<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281353.jpeg" alt="학생들과 명상에 대한 이야기.jpg" width="860" height="645">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">10대 청소년을 위한</h2>
<h2 style="text-align: center;">마음챙김 명상 교육</h2>
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 지난 11월, 마보와 인천영종고등학교가 만났습니다! 요즘엔 성인 뿐만 아니라 10대 학생들에게도 마음챙김 명상이 필요한 이유가 주목받고 있는데요. 이 시기에는 신체적, 정서적, 사회적 변화가 많은 시기로 마음챙김 명상 훈련을 통해 이런 변화에 좀 더 유연하고 긍정적으로 대응할 수 있습니다. 인천영종고등학교 학생들과 함께한 마음챙김 워크샵, 함께 구경해보시겠어요?&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281366.jpeg" alt="학생들과 명상 강의 진행.jpg" width="860" height="645">
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<h3 style="text-align: center;">학생들에게 명상이 필요한 이유</h3>
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&nbsp;스트레스 관리&nbsp;
고등학생들은 시험이나 과제, 진로 선택 등으로 인해 많은 스트레스를 경험합니다. 마음챙김 명상은 이러한 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 명상은 감정을 조절하고 불안감을 줄이는 데 효과적이며, 학생들이 더 차분하게 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다.&nbsp;
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&nbsp;집중력 향상&nbsp;
마음챙김 명상 효과 중 하나는 집중력을 높이고 주의력을 향상시킵니다. 이는 학습에 긍정적인 영향을 미치며 뇌의 정보 처리 능력을 향상시켜 복잡한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요.&nbsp;
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&nbsp;자기 인식 증진&nbsp;
10대는 자신의 정체성을 탐색하는 시기입니다. 마음챙김 명상은 자기 자신을 돌아보고 내면의 목소리를 듣는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 자신의 감정을 인식하고 이해하는 능력을 키워 나 자신과의 관계뿐만 아니라 더 건강한 대인 관계를 형성할 수 있습니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281382.jpeg" alt="영종고등학교 외관.jpg" width="874" height="656">
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">마보와 함께한 영종고등학교 명상 워크샵&nbsp;</h3>
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- 학생들이 남긴 명상 워크샵 후기 -&nbsp;
Q. 명상 워크샵 참여 후에 느낀점과 새롭게 알게 된 점은 무엇인가요?&nbsp;
&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281390.jpeg" alt="학생들과 함께 단체사진.jpg" width="860" height="688">
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😊 (박지* 학생)&nbsp;
명상 워크숍을 들으며 어쩔 수 없이 해야하는 일들이 무척이나 힘들게 느껴진다면 괴롭지 않겠냐고 말씀하신 부분에 공감이 갔어요. 다양한 생각들이 어지러이 펼쳐진 뇌의 상태인 '디폴트 모드 네트워크'에 대해 알게되었고 가장 신기했던 것은 그런 흘러가는 생각들을 인식하고 받아들이는 것이 중요하다는 점이었습니다.&nbsp;
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&nbsp;
시험기간에 공부해야한다고 생각하면 되려 더 하기 싫어진 적이 많았는데 이 또한 내 뇌가 하고 있는 생각을 인식하고 받아들이지 않았기 때문이라는 점을 새로 알 수 있었어요. 중간중간 다같이 명상을 했을 때는 마보앱을 통해 혼자서 명상 할 때와는 또다른 느낌이어서 집중도 더 잘되는 것만 같고 좋았습니다. 
&nbsp;
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현재 순간과 그 현재 속 나의 상태가 어떠한지 제대로 인식하고 직면하는 것이 여러가지 신경써야할 것들로 가득한 이 복잡한 세상에서 살아가는 것을 조금이나마 더 수월하게 만들어준다는 걸 깨달았습니다.&nbsp;
&nbsp;
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&nbsp;
🫡(김명* 학생)
멍을 때리고 있다는 것이 그저 아무생각도 안 하고 있는 상태인 줄 알았는데 사실 아무생각도 안 할 수는 없었고, 여러 많은 생각을 하고 있었다는 것을 알게되었습니다. 
&nbsp;
&nbsp;
그밖에도 지금 이 순간을 알아차리고 있냐는 질문에 생각해보니 문제가 발생했을 때 머릿속에 들었던 생각은 &lsquo;이렇게 하면 해결할 수 있을까?&lsquo;와 같은 미래에 대한 생각뿐이었다는 것을 알았고, 유정은 대표님과 함께 명상을 해보니 내가 지금 여기서 숨쉬는 감각을 느낄 수 있었습니다. &nbsp;
&nbsp;
 👉(유하* 학생)
머릿속이 조용해질 수 있는 흔치 않은 시간을 가지게 되어 좋았습니다. 명상을 모든 생각을 비우는 것만으로 생각했는데 그것이 아니라 감각과 느낌에 집중하여 '지금' 을 살아간다는 것을 상기하는 것이라는 내용이 전에 &lt;미움받을 용기&gt;라는 책에서 읽었던 '지금에 집중하라'는 내용과 겹쳐서 인상 깊었습니다.&nbsp;
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&nbsp;
그리고 강의를 시작하시면서 사람은 바뀔 수 있다는 것이 강의가 끝나갈 무렵에 말씀하신 잡념을 없애는 것은 불가능하지만 잡념에 에너지를 빼앗길지는 우리가 선택할 수 있다는 것이 연결지어져서 생각되었습니다. 
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생각과 말, 행동들이 모두 모여서 나의 일부가 되는 것이니 명상을 통해 내 에너지를 어떤 방식으로 사용할 건지를 선택하는 것이 중요하다는 걸 알았어요. 보다 나은 내가 되기 위해 이런저런 생각을 다시 할 시간 주셔서 감사합니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281394.jpeg" alt="명상 강의하는 모습.jpg" width="860" height="645">
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🧘(김아* 학생)
명상 워크숍에 참여하면서 명상이 우리에게 많은 영향을 미치며, 마음을 편하게 하는 것도 있지만 나 자신을 이해하고 다독여 줄 수 있게 해준다는 사실을 알게 되었어요. 요즘 학업으로 힘든 시기를 보내고 있는데요. 그래서 조금이라도 쉬어가고 싶은 마음에 마보 명상앱을 설치하며 나에게 휴식 시간을 만들어주고 싶었습니다. &nbsp;
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 명상을 하면서 '아, 그냥 쉬어가는 것이 아니구나'하는 생각이 들었어요. 또 다른 나를 알아가는 시간이기도 했어요.&nbsp;내가 현재 어떤 상태인지 나는 나를 알고있나? 하는 생각이 강의를 들으며 머리속에서 떠나지 않았습니다. 나를 너무 과거와 미래에 방치하고 있었던 것 같기도 합니다. &nbsp;
&nbsp;
 워크숍 후에 버스를 타고 학원을 가며 생각했어요. 그냥 나를 앞으로 잘 알아채고, 어떤 생각을 지금 하고 있는 지 느껴보자고. 나의 미래 모습도 중요하지만 그것도 현재 내가 건강해야 가능한 것이 아니겠냐고. 앞으로 지칠 때마다 다시 일어서며 열심히 살아갈 하나의 원동력을 찾은 느낌입니다. 명상을 앞으로 꾸준히 해야겠습니다.&nbsp; &nbsp;
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😌(장지* 학생) &nbsp; &nbsp;
명상을 할때에는 생각을 비운다, 마음을 비운다라는 이야기를 많이 들어왔어요. 또한 마땅한 과학적 근거 없이 명상을 하면 심신건강에 좋다는 이야기만 들었던 것 같습니다. 이러한 이유로 명상에 대한 나의 이미지는 종교적이고 추상적인 이미지였는데요. 
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하지만 이번 강의를 듣고 나니 생각이 달라졌습니다. 우선 뇌 부위의 작용이 달라지면서 명상을 통해 우리의 난잡한 생각을 비우는 것이 아니라 하나의 중심점으로 모음으로서 심신의 안정을 취한다는 점이 매우 흥미롭게 느껴졌어요. 
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또한 명상이란 것이 거창하게 가부좌를 하고 몇일씩 굶으면서 하는 고행이 아니라 조금 훈련되면 눈 뜨고도 가만히 앉아서 할 수 있는, 실생활 적용이 쉬운 활동이라는 점도 흥미로웠습니다. 내가 평소에 하기 싫은 일을 회피하는 경향이 있는데, 명상을 계속해서 진행하면서 이를 개선해보고싶어요. 유익한 강의였습니다.&nbsp;
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 🙂(강지* 학생) &nbsp; &nbsp; 
명상이라는 것은 단순히 스스로의 기분만을 조절시켜주는 것이라 생각했는데, 우리 안의 뇌까지 영향을 미친다는 사실이 인상깊었어요. 실제 실험을 통해 명상을 한 사람들이 많은 긍정적 영향을 받았다는 점을 배웠고 또한 이런 명상을 할 수 있는 앱인 마보를 만드신 유정은 대표님의 일화도 인상깊었습니다.
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우리는 많은 일을 겪는만큼, 우리가 겪은 일들을 정확히 인지하는 것은 어렵습니다. 그러나 명상을 통해 이들을 정리함으로써 생각을 정리하고 우리의 몸의 느낌을 알 수 있다는 점이 흥미로웠어요. 우리의 생각뿐만이 아닌 신체의 느낌을 느낀다는 점이 명상이 가지는 독특한 장점이 아닌가 싶습니다. 
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명상을 통해 우리 스스로의 다양한 생각에 떠내려가기보단 원하는 생각을 하거나 불안한 생각을 제어하며 일상속의 행복을 느끼고 싶어요.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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10대 청소년을 위한 정신건강 가이드가 필요하다면? 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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학생들의 정신건강을 위한 명상 교육, 인천영종고등학교

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731398728939.jpeg" alt="연말 외로움에 대한 마음챙김.jpg" width="880" height="880">
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연말이 다가오면 많은 사람들이 가족이나 친구들과의 모임을 통해 따뜻한 시간을 보내기도 하지만, 동시에 외로움을 느끼는 분들도 많습니다. 모임과 축하가 잦은 시기인 만큼 혼자 있을 때의 모습이 부각되면서 외로움이 더욱 심화되는 건데요. 소셜 미디어를 통해 여러 사람들이 행복한 순간을 공유하는 것을 보면서 상대적으로 내 삶이 초라하고 외롭게 느껴질 수도 있어요.&nbsp;
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또 연말은 한 해를 되돌아보는 시기이기도 합니다. 과거의 기억을 회상하면서 아쉬움이나 후회가 떠오를 수 있어요. 이런 감정은 외로움을 일으킬 수 있으며 특히 잃어버린 관계나 이루지 못한 목표에 대해 생각하게 해요. 과거의 상처나 아쉬움이 마음속에 되살아나면서 외로움이 커질 수 있어요.&nbsp;
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외로움은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이지만, 이를 건강하게 받아들이고 극복하는 방법이 필요합니다. 이러한 감정을 잘 다룰 수 있는 방법 중 하나가 바로 마음챙김 명상입니다. 
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마음챙김은 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 비판 없이 관찰하는 방법이에요. 외로움을 느낄 때, 그 감정을 부정하거나 회피하는 대신, 먼저 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보세요.&nbsp;
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399140297.jpeg" alt="외로움에 대한 명상법.jpg" width="1080" height="864">
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<h3 style="text-align: center;"> 외로움에 대한 명상 방법</h3>
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1) 호흡에 집중하기
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먼저 내가 안전하다고 느끼는 장소를 택하고 편안한 자세를 취해봅니다. 바닥에 앉거나 의자에 앉아도 좋습니다. 척추를 바르게 펴고, 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 손은 무릎 위에 놓거나, 손바닥을 위로 향하게 하여 자연스럽게 올려놓습니다. 눈을 감고 주변의 자극을 잠시 차단해보세요.
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 호흡은 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것으로 시작합니다. 코로 숨을 깊이 들이쉬면서 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 그런 다음, 천천히 입이나 코로 내쉽니다. 이때 배가 다시 들어가는 것을 느껴보세요. 자연스러운 호흡의 리듬에 집중하세요. 들이마시는 숨과 내쉬는 숨의 간격을 느끼고, 각 호흡이 자신에게 주는 편안함을 경험합니다. 
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호흡이 점점 더 부드럽고 자연스럽게 이루어지도록 몇 분간 계속합니다. 호흡이 안정되고 편안해질 때까지 집중하세요. 만약 호흡이 불규칙하거나 긴장된다면, 그 긴장을 인식하고 다시 부드럽게 호흡해보세요.
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2) '외로움'이라는 감정 관찰하기
&nbsp;
외로움을 느끼면, 그 감정이 존재한다는 것을 인정합니다. "나는 지금 외로움을 느끼고 있다"라고 스스로에게 말해보세요. 이 과정이 자신을 비난하거나 부정하는 것이 아님을 이해해보세요. 외로움이 몸의 어느 부분에서 어떻게 느껴지는지 관찰합니다. 가슴이 답답한지, 배가 불편한지, 아니면 다른 신체적 감각이 있는지 살펴보세요. 감정이 어떤 형태로 나타나는지를 인식하는 것이 중요해요.
&nbsp;
 외로움 외에도 다른 감정이 느껴질 수 있습니다. 슬픔이나 고독, 불안 등 다양한 감정을 구분하여 그 감정에 이름을 붙여보세요. 슬픔이 느껴진다면 "슬픔, 슬픔, 슬픔"이라는 식으로 이름을 붙이고 알아차립니다. 그렇게 떠오르는 감정을 있는 그대로 받아들이고 비판하지 않도록 합니다. 감정을 판단하지 않고, 그냥 그 감정이 존재하는 것에 집중합니다.&nbsp;
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 3) 생각 흘려보내기
&nbsp;
외로움과 관련된 어떤 생각이 떠오르면, 그 생각도 인식합니다. "나는 외롭다"라는 생각이 떠오르면, 그 생각을 붙잡지 않고 단순히 관찰해봅니다. 떠오르는 생각을 마치 하늘에 떠있는 구름처럼 상상해보세요. 그 구름이 하늘을 떠다니는 것처럼 생각이 떠오르고 흘러가게 해보세요. "이 생각은 지나가고 있다"라고 마음속으로 반복하며 그 생각에 과도하게 집착하지 않도록 합니다.
&nbsp;
 어떤 생각이 떠오르더라도 자신을 비난하지 마세요. "나는 대체 왜 이런 생각을 하지?"라는 질책 대신, "아, 이런 생각이 떠오르는구나"라고 그저 수용하는 태도를 유지합니다. 이렇게 생각이 떠오를 때마다 구름처럼 흘려보내는 연습을 반복하세요. 이 연습은 시간이 지나고 몇번 반복할 때마다 더욱 자연스럽게 느껴질 수 있어요.&nbsp;
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4) 긍정적인 이미지 떠올리기 - 사랑의 자원 만들기&nbsp;
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위의 방식으로 외로움이 조금 가라앉았다면, 긍정적인 기억이나 이미지를 떠올려보세요. 내 마음속 사랑의 자원을 만드는 작업입니다. 이때는 마음을 따뜻하게 만들어줄 수 있는 순간을 선택하는 것이 중요해요. 가족이나 친구들과 함께했던 즐거운 순간을 떠올려보세요. 
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&nbsp;
함께 웃었던 시간, 특별한 날의 기억 등을 구체적으로 회상해봅니다. 그때의 감정과 분위기를 느끼고, 그때의 행복을 다시 경험해보세요. 또 다른 방법으로는 내가 좋아하는 장소를 떠올려보세요. 바다나 산, 카페 등 편안함을 주는 장소를 상상하며 그곳의 소리, 냄새, 느낌을 자세히 떠올리며 그 안에 머물러봅니다. 
&nbsp;
&nbsp;
이렇게 긍정적인 이미지를 떠올릴 때, 그 감정이 몸 전체에 퍼지는 것을 느껴보세요. 마음이 따뜻해지고, 편안해지는 느낌을 경험해봅니다. 이러한 단계별 마음챙김 명상법을 통해 외로움을 극복하고, 마음의 안정을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 무엇보다 나는 외따로 홀로 떨어져있는 존재가 아니라는 사실을 잊지 마세요.&nbsp;
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<hr>
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399271821.jpeg" alt="연말을 더욱 현명하게 보내기" width="880" height="880">
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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연말을 더 의미있게 마인드풀하게 보내는 법! 이번 연말을 특별히 마보와 함께 마무리해보세요. 챌린지 멤버들과 함께 만나 30일 동안 매일 명상하고 나의 1년을 되돌아보는 시간을 가져봅니다. :)&nbsp;&nbsp; 
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 0px;" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-width: 0px;"><a href="https://www.mabopractice.com/class/67231f041fa1f462fb981625" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399455667.png" alt="그룹 72116.png" width="360" height="79"></a></td>
</tr>
</tbody>
</table>
 <a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
&nbsp;

연말 외로움 극복을 위한 마음챙김 명상

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731569220520.jpeg" alt="도전 명상 챌린지.jpg" width="880" height="880">
<h2>&nbsp;</h2>
&nbsp;
마보 명상 챌린지 
<h2 style="text-align: center;">마음의 힘을 키우는</h2>
<h2 style="text-align: center;">심력 명상법</h2>
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명상 습관화를 도와주는 마보 명상 챌린지! 이번에 새로 소개할 챌린지는 마음의 힘을 키우는 6단계 심력명상법을 단계별로 경험하면서, 외부로 돌려졌던 시선을 내면으로 돌려 내가 가진 6가지의 힘들을 깨울 수 있도록 안내합니다.
&nbsp;
&nbsp;
&lsquo;심력&rsquo;은 마음의 힘을 뜻하기도 하며 마음이 가진 영향력을 말합니다. 우리는 매순간 마음의 힘을 사용하고 있으며 그 마음을 긍정적이고 나에게 도움이 되는 방법으로 활용할 수 있는 안내가 필요합니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
이번 챌린지를 통해 깨어있음을 바탕으로 마음이 가진 힘을 내가 원하는 방향으로 활용해보세요.
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">📖 챌린지 기대효과&nbsp;</h3>
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&nbsp;
스스로의 몸과 마음을 이완하는 힘을 깨우고, 생각과 감정에 휘둘리지 않고 돌아보고 이해하는 힘을 깨웁니다.&nbsp;
&nbsp;
나에 대해 새롭게 정의내려보고 새로운 정체성으로 깨어있는 힘을 깨웁니다. 쉽지않은 상황에서 마음을 바꿔보는 훈련을 하고, 원하지 않는 것이 아닌 원하는 것에 집중하기의 힘을 깨웁니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
<h3>&nbsp;</h3>
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731567403295.jpeg" alt="이주아 선생님" width="599" height="599">
&nbsp;
&nbsp;
<h3 style="text-align: center;">🧘 챌린지 가이드 소개</h3>
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이주아 선생님
심력명상 힐링센터 대표
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다원재능심리학박사. 심신통합치유학 박사수료를 하고 20년이상 명상심리전문가로 활동하고 있는 심력명상 힐링센터 이주아 대표입니다. ​ ​ 중학교 3학년 때부터 인간의 생사에 관심을 갖게 되어 공부하던 중, 고등학생 때 명상을 만나 약 30여년간 명상,심리,건강,영성 분야 공부를 해오며 25년 가까이 통합명상지도자, 마음챙김명상지도자, 심신통합치유전문가로 활동하고 있습니다.
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
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&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731567403300.jpeg" alt="마음의힘 키우기.jpeg" width="880" height="880">
&nbsp;
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">챌린지 명상 콘텐츠</h3>
&nbsp;
마음의 힘을 키우는 심력명상법 6단계 가이드를 마보 앱에서 만나보세요!
&nbsp;
마보 앱을 다운로드 받으셨다면 챌린지를 모바일 앱에서 확인하실 수 있어요.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
1️⃣ 1단계 : 이완&nbsp;
 긴장하며 달려온 나에게 편안한 이완을 선물하는 시간입니다. 몸의 긴장을 풀어주는 신체 이완 동작인 박타공을 통해 몸과 마음을 이완합니다. 하루 10분에서 20분 정도 규칙적으로 해줘도 몸과 마음 커디션 관리에 큰 도움됩니다.&nbsp;
&nbsp;
머리부터 발끝까지 최대한 몸의 느낌에 집중하며 내 마음속으로 다시 돌아오는 과정입니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
2️⃣ 2단계 : 돌아봄과 치유&nbsp;
&nbsp;
나를 돌아보고 치유하며 홀가분하게 해방되는 시간. 나는 얼마나 스스로를 알고 있을까요? 또 얼마나 내 삶을 잘 돌보고 있을까요? 지금까지 내 마음을 어떻게 쓰고 살아왔는지 돌아봅니다. 내 몸에서 시작해서 감정과 생각, 삶을 바라보는 관점과 미래에 대한 희망지수 그리고 인간관계에 대한 내 마음을 돌아보겠습니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
3️⃣ 3단계 : 마인드 리셋&nbsp;
&nbsp;
여러분은 &lsquo;나&rsquo;를 어떻게 정의할 수 있나요? 나라고 정의내렸던 조건에 의문을 가져보고 새로운 정체성을 확립해봅니다. 이 과정은 내가 원하는 방향으로 마음을 쓰기 위해 관점을 재설정하는 일이기도 합니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
많은 사람들이 나 자신과 동일시하는 것들을 명상해보면서 정말 그것이 나에게 변하지 않는 성질의 속성을 가지고 있는지 함께 알아가보도록 할게요. 몸과 감정 그리고 생각이 정말 나일까요?
&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731570696580.jpeg" alt="신규 챌린지 진행 내용.jpg" width="880" height="880">
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4️⃣ 4단계 : 새롭게 흐르기&nbsp;
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무의식적인 마음의 자동 반응을 지켜볼수있도록 매순간 깨어 있는 상태로 존재하는 연습입니다. 즉, &lsquo;앎의 의식&rsquo;을 선명하게 가져오는 시간이에요. 우리 안에 앎의 감각을 반복해서 깨워나가는 것은, 마음챙김 명상에 있어서 매우 중요합니다. 
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나에게 느껴지는 다섯가지 오감인 청각, 시각, 후각, 촉각, 미각과 내 안에서 올라오는 생각과 감정들 무엇이 되었든 순간순간 알아차립니다. 내 안의 앎의 감각을 더욱 명료하게 합니다.&nbsp;
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5️⃣ 5단계 : 리트레이닝&nbsp;
&nbsp;
삶속에서 새롭게 설정한 관점들을 적용하며 살아가는 훈련 과정이자, 습관화 과정입니다. 우리는 너무나 오랜시간 몸, 생각, 감정, 느낌, 감각, 행동 등을 나와 동일시하고 지내왔어요.&nbsp;
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새로운 정체성을 길들이는 훈련을 몸을 통해 진행합니다. 참장공 자세를 유지하며 몸의 통증을 훈련의 도구로 삼아봅니다. 그것으로 인해 일어나는 여러가지 생각과 감정들을 나와 동일시하며 자동적으로 끌려가지 않고, 모든 생각과 감정이 고정되어 있지 않고 끊임없이 변화한다는 사실을 인지합니다.&nbsp;
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6️⃣ 6단계 : 재창조&nbsp;
 원하는 나의 모습을 자유롭게 연출하는 자기창조 과정이자 현실 목표에 집중하는 현실창조 과정입니다.&nbsp;우리는 평소에 원하지 않는 미래에 대해서는 쉽게 상상하지만 원하는 것을 의도적으로 그려보지는 않습니다.&nbsp;
&nbsp;
3년 후, 내가 원하는 최상의 모습을 하고 있는 나 자신을 떠올려보겠습니다. 그리고 미래의 내가 지금의 나를 바라보고 있다면 어떤 이야기를 해줄 수 있을지 떠올려보세요.&nbsp;&nbsp;
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👇모바일에서 확인해보세요 <a href="mabopractice://deeplink/challenge?_id=67359fde4dfa4091916cac65"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731571039191.png" alt="그룹 72116.png" width="360" height="80"></a>
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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건강한 습관을 만들어주는 마보의 명상 챌린지! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>

[챌린지] 마음의 힘을 키우는 심력명상법

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731047793841.jpeg" alt="호흡 어떻게 하나요.jpg" width="1280" height="713">
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<h2>&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">신경계를 즉각적으로</h2>
<h2 style="text-align: center;">안정시켜주는 호흡법 </h2>
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명상을 시작하게 되면 &lsquo;호흡을 어떻게 해야하지?&rsquo;라는 질문이 자연스럽게 떠오를 수 있습니다. 최근 과학적으로 호흡이 신경작용에 어떤 영향을 끼치는지에 대해 알려지게 되면서, 호흡의 중요성에 대한 많은 논의가 오가고 있은데요. 먼저 우리가 의식적으로 깊은 호흡을 할 때 배에서 어떤 느낌이 일어나는지 한번 느껴보시겠어요?&nbsp;
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 숨을 들이마시면서 배가 팽팽하게 부풀어오르고, 내쉴 때는 배가 다시 줄어듭니다. 이렇게 깊은 호흡을 할 때는 배쪽의 미주신경이 활성화되면서 즉각적으로 교감신경계를 낮추는 활동을 하게 되는데요. 
&nbsp;
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미주신경은 12쌍의 뇌신경 중 열번째에 해당되는 뇌신경으로, 심장, 폐, 부신, 소화관 등의 무의식적인 운동을 조절하는 자율신경계의 부교감 신경 가지의 중요한 구성 요소입니다.&nbsp;
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&nbsp;
<h3>명상에서 호흡의 중요성&nbsp;</h3>
 마보에서 명상 가이드를 안내할 때, 처음 시작하면서 깊은 세 번의 호흡으로 안내하고는 하는데요. 이때 의식적으로 세 번의 깊은 호흡을 한 후에 자연스러운 호흡 리듬으로 돌아가는 것이 중요합니다. 
&nbsp;
&nbsp;
호흡의 길이에 대해 인식하는 것이 필요한데요. 길고 깊은 호흡을 통해 배가 부풀어오르고 들어가는 것을 느끼면서 자연스럽게 호흡이 안정화되는 것을 경험할 수 있습니다. &nbsp;&nbsp;
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<h3>&nbsp;</h3>
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731047793870.jpeg" alt="편도체 활성화 스트레스 요인.jpg" width="1280" height="724">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3> 호흡과 신경계의 관계</h3>
&nbsp;
교감신경계는 위급 상황에서 몸이 생존 본능을 발휘하도록 경계하고 준비시키는 신경계입니다. 예를 들어 위협적인 상황에 직면하게 되면서 빠르게 도망가거나 싸워야 하는 상황을 준비하는 거죠.&nbsp;
&nbsp;
 하지만 현대인들은 실제로 위기 상황이 아닌 일상에서도 높은 강도의 스트레스를 경험하고, 이는 편도체의 활성화를 통해 지속적 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 합니다. 이런 만성 스트레스는 몸에 염증 반응을 일으킬 수 있으며 건강에 부정적인 영향을 미치죠.&nbsp;
&nbsp;
 그러므로 현대인들은 배쪽 미주신경을 활성화시키는 깊은 호흡을 통해 교감신경계를 누그러뜨리고 신경계를 안정화할 필요가 있습니다. 실제로, 몇 차례의 깊은 호흡을 통해서 미주신경을 자극하면 즉각적인 안정 효과를 경험할 수 있게 됩니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731047793854.jpeg" alt="자연스러운 호흡리듬으로 돌아오기.jpg" width="1280" height="713">
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731047793873.jpeg" alt="호흡의 자연스러운 흐름을 느껴보세요.jpg" width="1280" height="714">
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<h3>호흡과 미주신경 활성화의 중요성</h3>
&nbsp;
깊은 호흡을 통해 배쪽 미주신경을 활성화하면, 교감신경을 완화하고 누그러뜨리는 신호가 신경계에 전달됩니다. 이 과정을 통해 깊은 호흡이 배쪽 미주신경을 활성화함으로써 신경계의 균형을 맞춰줄 수 있음을 보여주는데요. 깊은 호흡을 통해 부교감신경계가 활성화되면서 몸은 이완 상태로 전환되고 이는 신체적, 정신적 평안함을 가져오게 됩니다. &nbsp;
&nbsp;
 특히 처음 명상을 시작할 때, 세 번의 깊은 호흡 후에 자연스러운 호흡 리듬으로 돌아가는 것이 중요한데요. 이는 몸의 긴장이 풀리고, 안정화되는 효과를 느낄 수 있게 합니다. 호흡을 의식적으로 지켜보는 과정은 마치 바닷가 파도를 관찰하는 것과 유사하며, 이를 통해 우리 뇌는 안정감을 인식합니다. 일어나는 나의 호흡의 감각을 있는 그대로 알아차리면 됩니다.&nbsp;
&nbsp;
 계속 들어오고 나가는 반복적인 호흡, 즉 몸의 움직임에 대한 인식은 우리 몸이 가진 생명의 흐름을 느끼게 하며, 매번 다른 호흡의 변화를 체험할 수 있게 합니다. 따라서 호흡 명상은 단순한 마음의 이완을 넘어서 신경계 균형을 맞추고 심리적, 신체적 안정까지 도와주는 방법임을 알 수 있어요.&nbsp;
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/XAnMfsQuCYU?feature=shared" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>
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<hr>
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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호흡을 통해 신경계를 안정시키는 방법, 오늘부터 마음챙김 명상을 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>

스트레스 완화에 도움되는 호흡 명상법

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730779013521.jpeg" alt="명상에 관한 흔한 오해" width="797" height="797">
&nbsp;
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">뇌과학으로 풀어보는</h2>
<h2 style="text-align: center;">명상 효과 3가지</h2>
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많은 사람들이 명상을 단순히 마음을 편안하게 해주는 방법이라고 오해하곤 하는데요. 그러나 최신 뇌과학 연구는 명상이 뇌에 미치는 영향력, 실제로 뇌 구조를 변화시킨다는 과학적인 효과를 밝혀내고 있습니다.&nbsp;
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실제로 명상을 꾸준히 한 사람들의 뇌를 분석한 결과, 스트레스 감소와 집중력 향상, 감정 조절 능력과 관련된 뇌의 구조와 기능이 긍정적으로 변화한다는 것을 확인했습니다.&nbsp;&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730780082990.jpeg" alt="신경가소성 개념" width="878" height="878">
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명상은 뇌의 신경가소성을 극대화하여 뇌가 긍정적인 방향으로 변화하도록 도와줄 수 있습니다. '신경가소성'은 인간의 뇌는 한 가지 방향으로 고정되어 있지 않고, 학습과 경험에 따라서 계속해서 변한다는 개념입니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
다시 말해, 나이와 상관없이 죽을 때까지 뇌를 사용하는 방식에 따라서 뇌 구조와 기능을 변화시킬 수 있다는 뜻입니다.&nbsp;
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<hr>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730779554322.jpeg" alt="명상의 과학적 효과 1" width="757" height="757">
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<h3 style="text-align: center;">1. 편도체 안정화 </h3>
<h3 style="text-align: center;">- 스트레스 호르몬 감소 -</h3>
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명상은 스트레스와 관련된 뇌 영역, 특히 편도체 크기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 편도체는 감정처리와 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 뇌의 구조입니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
편도체는 감정적인 경험에 대한 반응을 조절하며, 특히 위협적인 상황에 대한 경고 신호를 보내는 역할을 합니다. 스트레스가 많은 환경에 놓이게 되면 편도체는 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 됩니다. 이 호르몬은 신체의 전반적인 반응을 조절하며, 만성적인 스트레스는 편도체의 크기를 증가시키고, 이는 감정 조절의 어려움과 불안 증가로 이어질 수 있습니다.
&nbsp;
&nbsp;
따라서 규칙적인 명상을 통해 편도체의 크기가 줄어들면서, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비도 감소할 수 있습니다. 이는 우리 몸이 스트레스에 덜 반응하게 도와주며 정신적 안정감을 증가시킵니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730779554348.jpeg" alt="전두엽 활성화 감정 조절 능력" width="797" height="797">
&nbsp;
<h3>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">2. 전두엽 활성화</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;- 감정조절 능력 강화 -</h3>
&nbsp;
&nbsp;
전두엽은 의사결정과 계획, 사회적 행동과 같은 감정 조절을 담당하는 부위입니다. 전두엽이 활성화됨에 따라 우리는 상황에 대해서 즉각적으로 '반응'하지 않고, 더 이성적인 판단을 내리며 감정을 효과적으로 관리할 수 있습니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
지속적인 명상 경험은 전두엽의 회백질 밀도를 증가시키는데요. 회백질은 주로 신경세포의 세포체가 모여있는 부분으로 인지 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 명상을 통해 깊은 집중과 마음챙김을 연습하게 되며, 이는 전두엽의 활성화를 촉진합니다. 
&nbsp;
&nbsp;
여러 연구에서 명상 실천자들의 뇌를 MRI로 촬영한 결과, 전두엽의 두께가 비명상자에 비해 더 두껍다는 결과가 나타나기도 했습니다. 정기적으로 명상을 하는 사람들은 스트레스 상황에서도 더 침착하게 반응하고, 감정을 보다 효과적으로 관리할 수 있는 능력을 갖추게 됩니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730779965338.jpeg" alt="기억력을 주관하는 해마" width="719" height="719">
&nbsp;
<h3>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">3. 해마 활성화</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;- 기억력, 학습 능력 극대화 -</h3>
&nbsp;
&nbsp;
또한 명상은 해마에 영향을 미쳐서 기억력과&nbsp;학습능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 하기도 하는데요. 해마는 새로운 정보를 저장하고 회상하는 과정에서 필수적인 뇌 영역입니다. 명상을 통해 해마가 활성화되는 과정은 집중력 강화와 밀접한 관련이 있어요. 
&nbsp;
&nbsp;
해마는 기억과 학습, 공간 인지에 중요한 역할을 하는 뇌의 구조로, 스트레스와 감정 조절에도 관여합니다. 연구에 따르면, 명상은 해마의 회백질을 증가시키고 활성화를 촉진하여 신경 가소성을 높입니다. 이로 인해 새로운 정보의 처리와 기억 형성이 원활해지고, 주의 집중 능력이 향상됩니다. 
&nbsp;
&nbsp;
특히, 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하는 훈련을 통해 해마의 기능을 강화하고 산만한 생각을 줄여줍니다. 결과적으로, 해마의 활성화를 통해 집중력을 높이고 학습 효율을 개선하는 데 도움을 받을 수 있어요. 이러한 과정은 명상이 단순한 정신적 휴식을 넘어, 인지적 능력을 발전시키는 효과적인 방법임을 보여줍니다.&nbsp;
&nbsp;
 
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1730779965353.jpeg" alt="뇌는 항상 변할 수 있다" width="719" height="719">
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
지금 당신이 하는 생각과 행동이
직접적으로 뇌에 변화를 가져오고 있다는
사실, 알고 있나요?
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
우리가 경험하는 감정과 스트레스는 뇌의 구조와 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 삶이 힘들고 스트레스가 가득할 때, 잠시 멈추고 스스로를 돌아보는 시간을 가져보세요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
명상은 뇌를 휴식시키고 회복할 수 있도록 도와주는 도구입니다. 매일 하루 10분으로 시작해보세요. 짧은 시간으로도 마음을 정리하고, 스트레스를 관리하면서 긍정적인 에너지를 충전할 수 있어요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
&nbsp;
나의 뇌를 긍정적으로 변화시키는 방법! 오늘부터 마음챙김 명상을 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>

뇌과학으로 보는 명상 효과 3가지

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1729583899656.jpeg" alt="부정적인 생각 잘 다루는 방법" width="880" height="880">
&nbsp;
&nbsp;
<h2>부정적인 생각, 건강하게 다루는 법</h2>
&nbsp;
&nbsp;
부정적인 생각은 긍정적인 것보다 훨씬 더 강렬하게 느껴집니다. 누군가 여러분을 칭찬했던 것보다 비난하거나 질책했던 순간들이 더 오래 기억에 남지는 않나요? 실제로 우리 뇌도 나쁜 것을 좋은 것보다 더 강하게 인식하는데요.&nbsp;
&nbsp;
 대부분의 사람들이 명상을 시작하고 스스로에게 가장 놀라곤 하는 것은 하루 중 대부분의 시간을 부정적인 생각에 사로잡혀 있다는 거예요. 그중 대부분은 일어나지 않은 미래에 대한 걱정이라거나 과거에 대한 후회, 혹은 강박적으로 일어나는 어둡고 불쾌한 생각들입니다.&nbsp;
&nbsp;
 그런데 사실 어떤 생각이든 그것이 절대적으로 좋은 생각이라거나 나쁜 생각이라거나 하는 가치 판단이 포함되는 것이 아닙니다. 붓다는 '떠오르는 생각을 그저 알아차리라'고 가르치면서 생각 그 자체는 마치 하늘에 뜬 구름처럼, 내 몸이 매순간 하는 호흡처럼, 바다에 일어나는 파도처럼 그냥 그 순간 떠올랐다 사라지는 것이라고 가르쳤습니다.
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<h2>생각 자체를 통제할 수는 없어요</h2>
&nbsp;
&nbsp;
그 누구라도 우리는 '나는 이런 이런 생각만 할 거야.' 혹은 '나는 이 생각은 절대 하지 않을 거야.'라고 하면서 생각 자체를 통제할 수는 없습니다. 다만 우리는 그 생각을 따라갈지 말지 혹은 그 생각들을 행동으로 옮길지 말지를 선택할 수 있어요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
그리고 거기에 기준점은 '좋은 생각', '나쁜 생각' 이라는 우리의 흑백적 판단이 아니라 과연 그 생각이 지금 나에게 이로운 것인가, 아닌가 하는 실용적 판단입니다. 왜냐면 어떤 한순간에는 이로웠던 생각이 다른 순간에는 이롭지 않은 것이 될 수도 있는 것이니 절대적인 것은 없으니까요. 이처럼 마음챙김을 통해 현재 순간에 집중하고, 판단 없이 생각을 바라보는 연습을 해보세요.&nbsp;
 
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h2>마음챙김의 기본 원리</h2>
마음챙김은 다음과 같은 기본 원리를 포함합니다.&nbsp;
&nbsp;
&middot; 현재 순간에 집중하기
과거의 후회나 미래의 걱정이 아닌 지금 일어나고 있는 현실에 집중합니다.
&nbsp;
&middot; 비판단적 태도 유지하기
생각이나 감정에 대해 좋다, 나쁘다를 평가하지 않고 그저 받아들이는 연습을 합니다.
&nbsp;
&middot; 자기 인식 향상
자신의 감정과 생각을 인식하고, 그에 대해 즉각적으로 반응하기보다는 거리를 두고 관찰합니다.
&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1729584004231.jpeg" alt="부정적인 생각 마음챙김으로 관리해.jpg" width="880" height="880">
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<h3>마음챙김 명상으로 </h3>
<h3>부정적인 생각 다루는 법 4 &nbsp;</h3>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
1️⃣ 떠오르는 생각 관찰하기
하루 중 내가 느꼈던 부정적인 생각 혹은 감정을 관찰해보세요. 그 생각에 대해서 비판하지 않고, 단순히 &ldquo;이런 생각이 떠올랐구나, 이렇게 생각하고 있구나&rdquo;라고 인정하는 것입니다. 
&nbsp;
이렇게 하면 나도 모르게 떠올랐던 생각이 자연스럽게 사라지거나 줄어드는 경험을 할 수 있습니다.
&nbsp;
&nbsp;
2️⃣ 긍정적인 경험 기록하기
매일 하루를 마감할 때, 그날의 긍정적인 경험을 기록해보세요. 작은 것이라도 좋습니다. 나를 힘들게 했던 순간에서 잠시 거리를 두고, 다른 일들에 초점을 맞추는 방법이에요. 
&nbsp;
예를 들어, 친구와의 즐거운 대화나 맛있는 식사 등 긍정적인 순간을 기록함으로써 부정적인 경험과의 균형을 맞출 수 있어요.
&nbsp;
&nbsp;
3️⃣ 호흡에 집중하는 연습
호흡에 집중하는 간단한 마음챙김 연습을 통해서 마음을 안정시킬 수 있습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 호흡을 통해 현재 순간에 집중하세요. 이 과정에서 부정적인 생각이 떠오르더라도, 이 생각이 영원하지 않다는 것을 알며 그저 흘려보내는 연습을 해보세요. 
&nbsp;
호흡에 집중하는 것도 오랜 반복과 연습이 필요하다는 사실을 기억해주세요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
4️⃣ 감사의 마음 키우기
마지막으로 매일 감사한 일을 떠올리는 시간을 꼭 가져보세요. 감사의 마음은 긍정적인 감정을 증진시키고, 부정적인 생각을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
&nbsp;
 하루를 마무리하며 내가 경험했던 감사한 일을 적어보는 것도 좋은 방법입니다. 감사하는 습관을 마음의 무기처럼 키워보세요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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부정적인 생각 때문에 어려움을 겪고 있나요? 오늘부터 마음챙김 명상을 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>

부정적인 생각에서 어떻게 벗어날 수 있나요? 4가지 마음챙김 팁

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728611051776.jpeg" alt="명상을 통해서 삶이 바뀐다는 것" width="1280" height="720">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">명상을 통해&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">삶이 바뀐다는 것</h2>
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마보 초대석에 대한성공회 윤종모 주교님을 모셨습니다.🧘&zwj;♀️ 이번 만남에서는 삶과 죽음에 대한 깊은 통찰을 나눠보았는데요.&nbsp;
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주교님은 죽음을 수용하는 과정에서 깊은 사색을 통한 명상이 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기해주셨습니다. 우리는 명상을 통해 삶의 의미와 죽음을 이해하는 방식이 변화할 수 있음을 배울 수 있습니다. 특히 내면의 깨달음과 진정한 평화를 찾는 데 있어 명상이 필요한 이유, 명상이 개인의 성장과 타인에 대한 관계를 어떻게 풍부하게 할 수 있는지에 대한 윤종모 주교님과의 대화를 나눠보겠습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728611051797.jpeg" alt="늙음의 과정과 명상.jpg" width="1380" height="767">
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<h3 style="text-align: center;">명상을 통해</h3>
<h3 style="text-align: center;">죽음을 수용하다&nbsp;</h3>
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죽음을 받아들인다는 것은 어떤 의미일까요? 죽음이라는 개념을 단지 &lsquo;끝&rsquo;이 아니라 다른 차원으로의 전환으로 이어질 수 있다는 깨달음이 중요합니다.&nbsp;
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 늙어간다는 것과 죽음은 사람이라면 누구나 피할 수 없는 사실이며, 결국엔 이것을 어떻게 받아들이냐가 중요한데요. 명상을 통한 사색은 늙음과 죽음을 수용하는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 이를 통해 삶에 대한 고통과 고민을 덜어낼 수 있다고 생각합니다. &nbsp;
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 그렇기에 명상은 단순히 깨달음을 얻는 것을 넘어서, 죽음을 수용하는 과정과도 연결될 수 있습니다. 어떤 것에 대한 수용은 자연스럽게 받아들여지는 것이며, 이를 위해서는 깊은 명상이 필요합니다.&nbsp;
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부처님의 일화 중에서도 이런 이야기가 있습니다. '명상을 통해서 얻은 것이 없지만, 분노와 우울감, 불안 그리고 죽음에 대한 두려움을 잃었다'고 전해지고 있습니다. 이런 깨달음은 단순히 이론을 배우고 책을 읽는 것만으로는 얻을 수 없는 위대한 것이며 깊은 고뇌와 사색, 수행이 필요합니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728611051804.jpeg" alt="오직 모를 뿐이다.jpg" width="1380" height="773">
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<h3 style="text-align: center;">죽음과 삶의</h3>
<h3 style="text-align: center;">의미에 대한 사색</h3>
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 한국의 선 스승님이기도 했던 숭산 스님의 유명한 말씀 중 하나는 바로 &ldquo;오직 모를 뿐!&rdquo; 바로 '온리 돈 노우(Only Don't Know)' 마인드였습니다. 모른다, 오직 모를 뿐. 그렇기 때문에 우리가 반드시 무언가를 안다고 생각하거나, 알아야 한다고 고집하는 것은 위험한 생각일 수 있습니다.&nbsp; &nbsp;
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삶은 수많은 불확실성으로 가득 차 있기에, 모든 것을 일일이 계획하고 통제하려고 한다면 우리 마음에 고통이 찾아올 수밖에 없습니다.&nbsp;
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 우리 삶에 대한 궁극적 답은 '돈 노우(Don't Know)'입니다. 삶이 앞으로 어떻게 될지는 모르지만 우리는 인간으로서 언젠가 죽을 것이라는 사실을 분명히 알고 있으며, 그렇기 때문에 이 유한한 삶을 어떻게 살아갈지에 대한 명상이나 영적 수행이 중요하다는 생각이 듭니다.&nbsp;
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 죽음에 대해서 깊이 사색하는 사람과 '이런 것은 생각 안 하고 그냥 되는대로 살겠다'라는 태도를 가진 사람의 삶에는 엄청난 차이가 있습니다. 인간은 우리가 언젠가 죽을 것이라는, 즉 유한한 삶을 산다는 것을 알고 이 삶을 어떻게 살지에 대해 영성이나 명상 수행을 통해 가꿔나갈 수 있는 축복같은 존재라고 생각합니다. &nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728611051808.jpeg" alt="인간이면서 신이다.jpg" width="1380" height="775">
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<h3 style="text-align: center;">명상을 통한 자기발견</h3>
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우리가 명상을 하지 않으면 자기자신에 대해서 끊임없이 의심하게 됩니다. 그렇기에 고요함 속에서 내 마음의 본성이 가진 힘을 발견하는 게 중요하지요. &nbsp;
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 명상을 하면서 우리가 알게 되는 것은, 바로 우리가 인간이지만 우리 마음 안에는 누구나 부처의 본성, 즉 신성이 존재한다는 것입니다. 우리 안에는 위대한 스승이 있고, 위대한 마음의 자질이 있습니다.&nbsp;
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예수는 완전한 인간이면서 완전한 신이다라는 말이 있는 것처럼요. 예수님의 가르침에는 결국 모든 사람은 하나님의 아들이다는 것이죠. 이는 신의 속성인 아름다움과 선함을 키워놓는다면 신성이 인간의 본성 안에서도 발현될 수 있다는 것입니다. 결국 내가 마음을 어떻게 갈고 닦느냐, 내 마음을 어떻게 선택하느냐에 달려 있습니다. 우리가 어떻게 자신의 마음을 잘 다루고, 키웠느냐에 따라 다를 뿐이지요.&nbsp;
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👉 전체 내용은 유튜브 채널 마보TV에서 확인해보세요! 
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/qvP-cgS0V6E?si=599OSpgSthWOPrYP" width="640" height="359" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>

[마보TV] 죽음 이후의 삶, 명상을 통해 삶이 바뀐다는 것

현대 사회에서 우리는 정보의 홍수 속에 살고 있습니다. 매일매일 다양한 의견들과 텍스트, 이미지가 넘쳐나는 가운데, 사람들은 종종 자신이 믿고 싶은 것만을 편협적으로 받아들이는 경향이 있어요.&nbsp;
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이런 현상을 '확증 편향'이라고 하는데요. 특히나 유튜브, 인터넷 검색 알고리즘으로 인한 확증 편향은 우리의 사고를 제한하고, 더 나아가 사회적 갈등을 초래할 수 있습니다. 이번 마보에서는 마음챙김을 통해 확증 편향을 줄이는 방법에 대해 살펴보겠습니다. &nbsp;&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728462446692.jpeg" alt="확증 편향이란 무엇인가요" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;">확증 편향이란?</h3>
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확증 편향은 사람들이 자신의 기존 신념이나 의견을 강화하는 정보만을 찾고, 반대되는 정보는 무시하거나 과소평가하는 경향성입니다. 내가 보고 싶은 것만 선택적으로 보는 것과 같죠. 
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내가 옳다는 것을 확인해주는 증거는 적극적으로 찾아나서지만 그에 반하는 내용은 무시하거나 아예 보지 않는 태도를 보이기도 합니다. 이는 개인의 판단에 영향을 미치고, 객관적인 사고를 방해하는 결과를 가져오죠.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728462769944.jpeg" alt="마음챙김을 통한 확증 편향 줄이기" width="852" height="852">
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 마음챙김을 통해
확증 편향 줄이기
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마음챙김의 원리는 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 비판 없이 관찰하는 연습입니다. 확증 편향은 누구에게나 발생할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 그러나 마음챙김을 통해 우리는 이러한 편향을 인식하고, 보다 객관적이고 열린 사고를 할 수 있어요. 마음챙김 연습을 통해 자신의 사고를 확장하고, 더욱 풍부한 시각을 갖는 데 도움이 되길 바랍니다.
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현재 순간에 집중하기
마음챙김을 통해 현재의 순간에 집중하는 연습을 하면, 자신의 생각과 감정을 명확히 인식할 수 있습니다. 이를 통해 자신이 어떤 정보를 선택적으로 받아들이고 있는지 깨달을 수 있습니다.
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 객관적인 관점 유지하기
마음챙김은 비판 없는 관찰을 강조합니다. 자신의 신념을 의심하고, 다양한 관점을 수용하려는 노력을 통해 확증 편향에서 벗어날 수 있습니다.
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다양한 정보 탐색하기
마음챙김을 통해 자신의 편견을 인식하게 되면, 반대 의견이나 다양한 정보를 찾아보려는 의지가 생깁니다. 이는 보다 균형 잡힌 시각을 형성하는 데 도움을 줍니다.
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감정 조절하기
마음챙김은 감정을 조절하는 데 효과적입니다. 감정에 휘둘리지 않고, 이성적으로 사고할 수 있는 능력을 키우면, 확증 편향을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 일상에서 정기적으로 내가 현재 가지고 있는 생각과 믿음을 돌아보는 시간을 가지세요. 일기 쓰기나 명상과 같은 방법을 통해 자신의 사고 패턴을 분석하고, 필요할 경우에는 수정할 수 있습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1728462446704.jpeg" alt="명상을 통해 마음 다잡는 방법" width="880" height="880"> 
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<h3>특정한 생각에 사로잡혀 있을 때, 어떻게 벗어날 수 있을까요?&nbsp;</h3>
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대부분의 사람들이 마음챙김 명상을 시작하고 발견하는 것 중, 스스로에게 가장 놀라곤 하는 것은 하루 중 대부분의 시간을 특정한 생각에 사로잡혀 있다는 것입니다. 대부분 일어나지 않은 미래에 대한 걱정이라거나, 과거에 대한 후회, 혹은 강박적으로 일어나는 어둡고 불쾌한 생각들 말이죠.&nbsp; &nbsp;
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그런데 사실 마음챙김 명상에서 말하는 '생각'이라는 말에는 어떤 생각은 절대적으로 좋은 생각이라거나 나쁜 생각이라거나 하는 가치 판단적 기준이 포함되 것이 아닙니다. 
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붓다는 떠오르는 생각을 알아차리라고 가르치면서 생각 그 자체는 마치 하늘에 생기는 구름처럼, 내 몸에서 떠올랐다 사라지는 호흡처럼, 흐르는 물 위에 생기는 기포처럼 그냥 그 순간 떠올랐다 사라지는 것이라고 가르쳤습니다.
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 그 누구라도 우리는 '나는 이런 이런 생각만 할 거야.' 혹은 '나는 이 생각은 절대 하지 않을 거야.'라고 하면서 생각 자체를 통제할 수 없습니다. 다만 우리는 그 생각을 따라갈지 말지, 그 생각들을 행동으로 옮길지 말지만을 선택할 수 있습니다.&nbsp;
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 그리고 거기에 기준점은 '좋은 생각', '나쁜 생각' 이라는 우리의 흑백적 판단이 아니라 과연 그 생각이 지금 나에게 이순간 이로운 것인가, 아닌가 하는 실용적 판단입니다. 왜냐면 어떤 한순간에는 이로웠던 생각이 다른 순간에는 이롭지 않은 것이 될 수도 있는 것이니 절대적인 것은 없으니까요. 특정 생각에 사로잡혀 있을 때, 끌려가지 않는 법. 지금 확인해보시겠어요?&nbsp;
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<a href="https://www.mabopractice.com/content/5b0130c52a40ac06fdb1b99b" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1719899159633.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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지금 있는 그대로 행복해지는 법, 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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알고리즘에 빠진 확증 편향, 마음챙김으로 균형 찾기

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742098.jpeg" alt="나를 탐구하는 길은 모두 통한다.jpg" width="1280" height="720">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">종교를 초월한 명상 이야기</h2>
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 251, 247);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">이번 마보 초대석에는 대한성공회 윤종모 주교님을 모셨습니다. 명상이 우리의 삶을 어떻게 풍부하고 의미있게 만들어주는지 그리고 특정한 종교의 얽매이지 않는 명상의 진정한 가치에 대해 함께 이야기나눠보았습니다.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742101.jpeg" alt="모든 종교에존재하는명상.jpg" width="1280" height="717">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>명상은 모든 종교에 존재하는 도구</h3>
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많은 기독교인들이 오해하고 있는 것처럼 명상은 불교나 힌두교만의 것이 아닙니다. 신앙 생활이나 영성 수련, 기도 등의 행위도 모두 명상의 일환으로 명상은 모든 종교에 속한 개념입니다.
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명상은 삶을 진지하게 바라볼 수 있게 해주고, 인간이라는 존재가 어디서 와서 어디로 가는지에 대한 본질적인 질문을 던지는 하나의 도구이기 때문이죠. 신의 존재 의미를 묻는다던지 혹은 우주의 본질에 대해서 고민한다던지, '나는 누구인가'라는 자기 정체성에 대한 깊은 성찰이 바로 모든 종교가 가진 공통적인 성질입니다.&nbsp;&nbsp;
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사실 명상은 종교와 결부시킬 필요가 없습니다. 기독교, 불교와 같은 명칭도 후세 추종자들이 만들어놓은 이름이지 특정한 단어에 얽매일 필요가 없어요. 누군가는 명상이 불교식이라고 생각할 수도 있지만, 사실 예수님도 명상가였다고 생각합니다. 광야에서의 40일 동안의 기간은 침묵과 자기 성찰의 시간이었을 것이며, 이는 명상이라고도 볼 수 있습니다.&nbsp;
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 단어에 집착하거나 교리에 얽매여 배타적으로 명상을 받아들일 필요가 없습니다. 명상의 특징은 개방적으로 모든 것을 받아들이는 것이며, 진정한 명상은 다양한 영성적 요소들을 포함하고 있습니다. 영성적인 사람들은 배타적이지 않지만 교리에 얽매인 신앙은 근본주의로 변질될 수 있습니다. 근본주의적 사고는 자신과 다른 것을 인정하지 않고, 배타인 태도로 인해서 상대방에게 공격적으로 변할 수 있어요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742119.jpeg" alt="진리는 중도에 있다.jpg" width="1280" height="715">
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 명상은 중도를 통해서 진리를 찾는다&nbsp;
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한쪽에 치우치지 않는 바른 도리를 뜻하는 중도. 명상은 양극단에 집착하거나 고집하는 것을 지양하며 바로 이 중도를 따르는 연습인데요. 어떤 이념이나 의견에 집착해서 하나의 것만 붙잡게되면 이는 마치 종교의 근본주의와도 같은 형태입니다. 나와 다르면 악이다, 다른 편은 없어져야 한다는 생각을 붙잡다보니 정치적으로도 극단적으로 싸우게 되는 것이죠.
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각자 다른 성향을 가지는 것은 정상이지만 문제는 극단적으로 치우치는 것입니다. 양극단을 고집하는 것이 아닌 중도 자체가 진리인 것입니다. 양극단에는 진리가 존재하지 않습니다. '명상 인류'라는 말이 나온 것처럼 이 세상 모든 사람들이 다 명상을 하게 된다면 사회의 구원이 될 것입니다. 
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달라이라마 존자님은 전세계 여덟 살 아이들이 명상을 시작하면 두 세대 내에 세계 전쟁이 없어질 것이라고 말하기도 했습니다. 사람들이 서로의 다른 점이 아닌, 비슷한 점을 먼저 바라본다면 지금보다 더욱 평화로운 세상이 올 것이라 믿는 것이죠.&nbsp;
 
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742123.jpeg" alt="변하지 않는 존재는 없다.jpg" width="1280" height="723">
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무아, 존재의 본질에 대한 성찰
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우리 뇌는 습관적으로 '나'라는 자아를 주인공으로 한 드라마를 매순간 만들어냅니다. 끊임없이 과거와 미래를 오가며 자신의 삶에 대해서 걱정하고 불안해해요.&nbsp;우리가 명상할 때 알아차림의 상태가 되면 '이런 생각을 하고 있구나'를 알아차리게 되고, 생각과 나를 동일시하고 감정과 나를 동일시하는 것에서 벗어나게 됩니다.&nbsp;
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명상을 통해 더 깊은 집중의 상태로 가게되면 자아에 대해서 부처가 말한 '무아無我'의 개념을 알 수 있게 됩니다. 즉 모든 게 변하고 나라고 할 만한 게 없다는 것을 알게 되는 거죠. '나'라는 자아가 해체되기 시작하면서 다른 존재들과 더욱 연결되는 느낌을 가질 수 있게 됩니다. 무아라는 것은 나라는 자아를 부정하는 것이 아니라 다른 것들과 연결되며 더욱 확장되는 느낌을 줍니다.&nbsp;&nbsp;
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 변하지 않는 영원한 나는 사실 없다는 것, 생각뿐만 아니라 육체도 그렇습니다. 우리가 죽어서 흙으로 돌아가서 다 흩어진다면 그 육체는 어디있는 걸까요? 물리적인 육체가 과거와 현재에 각각 다른 모습을 하고 있다면, 내 본질은 불확실합니다. 결국, 나라는 존재는 주어진 환경과 경험을 통해 형성된 것일 뿐, 고정된 본질적인 '나'라는 존재는 없다는 결론에 이를 수 있습니다.&nbsp;
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/0enG5CiKiKw?feature=shared" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를&nbsp;위한 마음챙김 연습</h3>
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종교를 초월한 내면 탐구, 오늘부터 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 도와줄게요!&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

일상을 더 건강하게 만드는 마보의 이야기

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