안녕하세요, 명상앱 마보입니다. 도파민은 쾌락, 욕망, 동기부여, 감정, 운동 조절 등에 영향을 미치는 뇌의 신경전달물질이에요. 도파민은 의욕과 동기 부여에 관여하는 중요한 물질이지만, 끊임없이 더 많은 자극을 추구하면 각종 중독을 유발하기도 해요.
&nbsp;
중독을 일으키는 마약, 술, 도박, 스마트폰은&nbsp;뇌 속의 도파민 용량을 극도로 높인다는 공통점이 있죠. 현대인이 흔히 겪는 도파민 중독에서 벗어나는 법을 알아볼게요.
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1674799564619.png" alt="도파민 중독에서 벗어나는 법 3가지_본문.png" width="960" height="540">
&nbsp;
&nbsp;
<h2 class="p1">도파민 중독에서 벗어나는 법</h2>
&nbsp;
<h3 class="p1">1. 중독 자각하기</h3>
모든 중독 치료의 출발점은 본인이 중독이라는 것을 자각하는 데 있습니다. 내가 어떤 것이 중독되었는지 자가 진단해보세요. 예를 들어 스마트폰 중독은 스크린 타임으로 알 수 있겠죠?
&nbsp;
<h3 class="p1">2. 한 번에 한 가지 일만 하기</h3>
TV를 보며 밥을 먹는 등 멀티태스킹으로 주의를 분산할 때, 뇌에서는 도파민이 발생합니다. 한마디로 멀티태스킹을 즐겨하는 것도 도파민 중독의 증상으로 볼 수 있죠.&nbsp;
&nbsp;
한 번에 하나만 하는 습관을 들이세요. 자꾸 이것저것 전환하면서 하면 어떤 일도 깊이 있게 할 수 없습니다.
&nbsp;
<h3 class="p1">3.스크린 타임 줄이기</h3>
어떠한 알람이 뜨지 않았는데도 습관적으로 스마트폰을 터치하고 있진 않으신가요? 이 또한 도파민 중독입니다. 끊임없이 SNS 스크롤을 내리며, 자극적인 콘텐츠를 갈구하는 것도 중독 현상 중 하나입니다.
&nbsp;
이 경우 SNS나 게임을 끊고, 스크린 타임을 줄여보세요. 생산성이 높아지고 우울감이 낮아질 거예요.
&nbsp;
<h3>4. 주 1회 &lsquo;도파민 디톡스 데이&rsquo; 정하기</h3>
도파민 분비를 줄이는 가장 확실한 방법은 모든 감각적 자극을 최소화하는 것입니다. 게임, 자극적인 음식, SNS, TV 등이 이에 해당하죠.
&nbsp;
하지만 현실적으로 이 모든 것을 한 번에 끊어버릴 수는 없겠죠?
&nbsp;
주 1회, &lsquo;도파민 디톡스 데이&rsquo;를 정하세요. 이날만큼은 모든 자극에서 멀어지려 노력하세요. &lsquo;그럼, 아무것도 하지 말라는 건가요?&rsquo;라고 생각하실 수 있을 텐데요.
&nbsp;
이날은 천천히 걸어보는 것을 추천합니다. 바깥까지 나갈 필요도 없습니다. 무언가에 지나치게 집중하지 않고 실내를 목적 없이 걸어보세요.
&nbsp;
<h3>5. 마보는 지금 도파민 디톡스 챌린지 진행중!</h3>
혹시 여러분도 어딘가에 중독되어 있지는 않은가요? 도파민 균형을 맞추고 더 건강한 일상생활을 위해, 마보가 일주일 도파민 디톡스 챌린지를 준비했어요! 마보앱만 다운로드 받으면 누구나 무료로 참여하실 수 있습니다.😉 지금 바로 도파민 테스트하고 챌린지에 참여해보세요!&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
나의 도파민 레벨은 어느 정도일까? <a href="https://smore.im/quiz/Kd4DM9muBu"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1685606687948.png" alt="그룹 72097.png" width="298" height="67"></a>
&nbsp;
도파민디톡스 챌린지가 궁금하다면? <a href="https://www.mabopractice.com/news/notice/6465c18c7c2bebb46b6f454c"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1674031523436.png" alt="cta_2.png" width="289" height="66"></a>