4주 일상 회복 프로그램

직장인 번아웃 챌린지

 

 

 

몸도 마음도 지치는 무기력한 하루…

오늘도 어쩔 수 없이 억지로 출근했나요?

매일 반복되는 일상 속 스트레스로 나도

모르게 번아웃이 찾아왔을 수도 있어요.

 

 

회사생활에 대한 무기력증, 우울감이 높다면

10월에는 지친 몸과 마음을 회복해보세요.

 

 

직장인을 위한 마보 명상 챌린지와 함께

한 달 동안 일과 나의 관계를 되돌아보고

휴식과 재충전할 수 있도록 준비했어요.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃과 보어아웃,

토스트아웃까지?

 

 

"일하고 집에 돌아오면 아무것도 하고 싶지 않아요.", "휴일에도 피곤해서 사람 만나는 것도 싫고, 그저 쉬고만 싶습니다.." 번아웃에 빠지면 일상적인 활동에 대한 흥미와 에너지가 사라져서 아무것도 하고 싶지 않은 기분이 듭니다.

 

 

매일 주어진 업무는 꾸역꾸역 해내지만 지루함이나 우울감, 불안, 무기력과 같은 감정에 시달리며 출근과 동시에 퇴근을 기다리는 일상이 반복되기도 하죠. '번아웃'이 과도한 업무로 완전히 소진된 상태를 뜻한다면 '보어아웃'은 반복적인 업무에 지쳐 동기부여가 떨어지고 의욕을 상실한 상태를 나타냅니다. 

 

 

최근 청년 직장인들 사이에서는 '토스트아웃'이라는 신조어가 떠오르고 있기도 한데요. 여러 역할과 책임으로 인한 과부하로 마치 토스트가 오래 구워져 타 버리기 직전의 상태를 비유한 것이죠. 이렇게 직장생활 스트레스를 나타내는 여러 단어가 있는 것처럼, 일에 대한 피로감과 무기력에 빠진 상태는 우리 주변에서도 흔히 볼 수 있는 모습입니다.  

 

 

 

[이미지 출처 : 잡코리아]

 

 

최근 잡코리아가 직장인 342명을 조사한 결과, 69%가 "번아웃 증후군을 겪은 적이 있다"고 답했어요. 이중 번아웃 경험자가 가장 많은 집단은 30대였는데요. 30대 직장인 사이에서 75.3%가 번아웃을 경험했다고 답했고, 20대에서는 61.1%, 40대에서는 60.5%가 회사생활 중 극심한 피로와 무기력증을 느껴본 경험이 있다고 답했습니다. 

 

 

세계보건기구(WHO)는 지난 2019년 번아웃 증후군을 국제질병분류ICD에 정식 등록하기도 했습니다. 특히 성취욕이 강하고 타인과의 비교, 경쟁이 심한 한국인의 경우 번아웃에 더 노출되기 쉬운 것이 사실입니다. 

 

 

 

 

 

 

나도 '번아웃'일까?

 

 

번아웃을 호소하는 직장인들이 느끼는 가장 큰 스트레스 요인으로는 과중한 업무량, 일과 삶의 균형 부족, 직장 내 인간관계 등으로 나타고 있는데요. 번아웃의 대표적인 특징 3가지에 대해 알아볼게요.

 

 

👉 정서적 소진 상태

정서적 소진 상태에서는 일에 대한 흥미나 열정이 줄어들고, 일상적인 업무조차도 부담스럽게 느껴지며 자신이 하는 일의 의미를 잃어버릴 수 있습니다. 

 

 

✔️ 감정적 고립감

번아웃에 걸린 직장인은 다른 사람들, 특히 동료와 가까운 사람들에 대한 감정적 거리를 두게 됩니다. 이들은 타인을 대할 때 무관심하거나 냉소적인 태도를 보이게 되며, 이는 직장에서의 협력과 팀워크에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

🔎 자기 효능감 저하

번아웃을 겪는 경우, 자신의 능력이나 직무 성과에 대한 신뢰가 감소합니다. 일을 통해 성취감을 느끼거나 의미를 찾기 어려워 집중력 및 업무 성과 저하로 이어지고 스트레스가 심화될 수 있어요. 작은 일에도 크게 반응하거나 실수에 대한 자책감이 증가합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

챌린지 진행 미션

 

1️⃣ 명상일기 공유

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 기록으로 남겨둡니다.

 

 

 

2️⃣ 번아웃 툴킷 작성하기

마보에서 제공하는 툴킷을 활용해서

 내 몸과 마음을 돌보기 위한

스트레스 관리와 휴식법을 연습합니다.

 

 

 

 

 

이런 분들에게 추천해요     ✓ 바쁜 일상을 돌보기가 버거우신 분 ✓ 감정 표현에 대한 스트레스가 크신 분 ✓ 직장내 인간관계 문제를 개선하고 싶은 분 ✓ 우울, 불안감으로 업무에 지장을 받는 분 ✓ 열심히 살아도 항상 불안하고 초조한 분

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

비구독자 분들에게는 1개월 이용권을 함께 제공합니다. 참가비 5만원에 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

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챌린지 참여 혜택

 

 

 

1️⃣ 명상 챌린지 가이드 제공

∙ 한 달 동안 번아웃 맞춤 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.  

∙ 챌린지 활동을 기록하고 스트레스 관리를 위한 마음챙김 툴킷(pdf)을 전달할게요. 

 

 

 

2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 

∙ 같은 목표를 가진 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요. 

∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증하고 함께 응원합니다.  

 

 

 

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🎁 스페셜 리워드 🎁

 

 

리워드 : 잠시섬 숙박권 (2명) 온전히 나에게 집중하는 시간, 잠시섬 바쁜 일상 속, 잠시 멈춰서 나를 돌아볼 시간이 필요한가요? 잠시섬은 잠시 일상을 멈추고, 강화섬에 머무르며 자신과 동네를 탐색해볼 수 있는 섬살이 체험 프로그램입니다.   잠시섬 크루와 게스트, 지역주민이 모여 일상의 영감을 공유하는 모임부터, 동네 주민들과 교류하는 로컬 커뮤니티 워크샵까지! 다양한 사람들이 환대를 나누는 이 섬에서 특별한 섬살이를 경험해보세요. 👉잠시섬이 궁금해요!   *(2024.12.16 - 2025.2.23) 기간 내 사용 가능, 최대 2박

 

 

 

 

리워드 : 서치 인사이드 (20명) 스트레스 속에서 나를 지키는 방법   명상 대중화를 주도한 베스트셀러 『너의 내면을 검색하라』의 개정판 『서치 인사이드』가 출간됩니다! 구글 명상 프로그램인 ‘내면검색Search Inside Yourself’의 핵심 내용을 고스란히 담은 이 책은 2012년 첫 출간 후 뉴욕 타임스 베스트셀러 목록에 오르며 명상 분야 필독서로 자리매김했습니다.    저자 '차드 멩 탄'은 공적인 성공과 삶의 만족을 좌우하는 핵심 요소가 감성지능이라고 주장하며, 감성지능을 후천적으로 학습할 수 있는 방법으로 ‘마음챙김 명상’을 제시합니다. 반복적인 연습을 통해 감정을 섬세하고 정확하게 인식할수록 자기조절능력과 대인관계능력도 향상된다는 것이 이 책의 핵심 내용입니다.    『서치 인사이드』는 기본적인 명상법부터 자신감, 자기통제력, 동기 부여, 공감 능력, 리더십, 사회성까지 명상 연습 과정을 순서대로 소개하고 있어요. 처음 명상을 접하는 사람도 바로 시작할 수 있을 정도의 쉽고 실용적인 매뉴얼을 따라하다 보면 어느새 내면이 단단해진 스스로를 발견할 수 있을 거예요.

 

 

 

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상세 진행 일정

 

 

 

챌린지 시작일 : 10월 7일(월)

체크인 LIVE 진행 : 10월 8일(화) 오후 8시 

∙ 마보지기와 함께 온라인(줌) LIVE 체크인 미팅에서 만나요! 

∙ 챌린지 진행방법을 공유하고, 참가자분들과 인사 나누는 시간을 가져요.

 

 

 

🍀 마보지기 :: 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다. 

마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

 

📢 활동 종료 : 11월 1일(금) 오후 8시 

∙ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다. 

∙ 온라인으로 만나 함께 명상하고, 활동 종료 소감 및 변화된 내용을 나누며 활동을 마무리하는 시간이 될 거예요. 

 

 

 

 

🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아

마보 마케터이자 챌린지를 이끌어 나갈 매니저입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금하신 점이나 응원과 동기부여가 필요한 분들이 있다면 저희와 편하게 소통해주세요. 이번 마보 챌린지를 통해 자신의 잠재력을 확인하고 더 건강하게 살아가는 첫걸음이 되기를 진심으로 바라겠습니다. 

 

 

 

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FAQ. 자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송됩니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡으로 10월 5일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (10월 4일 오후 6시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2024-11-03까지입니다.