마음의 중심을 단단하게

감정일기 쓰기

4주 챌린지

 

 

 

감정은 하늘에 떠다니는

구름처럼 매순간 변합니다.

사실 맞고 틀리고 혹은 좋고

나쁜 감정도 없을 수 있어요.

 

 

 

우리가 하는 실수 중 하나는

힘든 감정이 찾아오면 자책하고

판단하고, 억누르려고하는 것입니다.

 

 

 

그대신 나에게 찾아오는 감정을

손님처럼 맞이해보세요. 3월에는

감정일기를 통해 마음을 관찰하고

돌보는 연습, 함께 해볼까요?

 

 

 

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자동적인 (생각-감정-행동)

패턴 알아차리기

 

 

 

감정일기는 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 중요한 역할을 합니다. 인지행동치료는 심리치료 기법으로 생각, 감정, 행동 간의 관계를 이해하고 변화시키는 데 초점을 맞춰요.

 

 

 

이 기법은 주로 조울증, 우울증이나 불안장애, PTSD, ADHD 등 다양한 정신 건강 문제를 효과적으로 다루기도 합니다. 

 

 

 

우선 우리의 감정이나 행동이 특정 상황 때문이 아니라 나의 주관적인 해석에 의해 영향을 받는다는 것을 알아차립니다. 어떤 상황이 일어나면, 내가 가진 무의식적 필터에 따라 (생각)을 일으키고, 그 생각이 (감정)을 일으키고, 감정에 따라 (행동 반응)을 일으킵니다. 그렇기에 내가 가진 왜곡된 핵심 믿음을 찾아내고 알아차림하게 되면 감정과 행동을 변화시킬 수 있어요. 

 

 

 

인지치료의 창시자인 에런 벡Aaron T. Beck은 “우리의 감정과 행동은 객관적인 현실이 아닌, 우리가 주관적으로 구성한 현실에 의해 결정된다”고 강조했어요. 나에게 도움이 되지 않는 감정 패턴을 인식하고, 이럴 현실적으로 바꾸는 과정을 통해 우리 삶을 더 의미있고, 활력있게 살아갈 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

감정관리,

어떻게 하고 있나요?

 

 

 

일상생활에서 스트레스를 받거나 힘든 감정을 느낄 때, 우리는 그것을 대부분 회피하려고 합니다. “이런 감정은 나쁜 거야!, 이런 감정은 절대 느끼기 싫어!”라는 식으로요.  

 

 

 

감정을 느끼지 않기 위해서 TV나 스마트폰을 보거나 친구들과 수다를 떨고, 술을 마시거나 배가 고프지 않음에도 음식을 먹는 등 다양한 방법을 사용하죠. 그러나 애써서 회피한 감정은 결국 다시 되돌아오곤 합니다. 

 

 

 

대신, 회피하기보다는 그 감정을 자세히 들여다보는 선택을 할 수 있어요. 모든 감정은 중요한 메시지를 담고 있고, 있는 그대로 받아들일 필요가 있어요. 어떤 감정을 느끼든 다 괜찮다는 것을 기억하세요. 감정은 우리의 정서적 욕구를 알려주는 신호입니다.

 

 

 

감정을 관찰하고 돌보는 감정일기 쓰기를 통해 내가 가지고 있는 고정적인 생각-감정 패턴을 이해하고, 숨겨진 욕구를 발견하게 됩니다. 이렇게 하면 삶의 무게중심을 더욱 단단히 잡을 수 있어요. 감정을 이해하고 수용하는 과정이야말로 진정한 자기 돌봄의 시작입니다.

 

 

 

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챌린지 일정   - 총 4주 진행 - 3월 3일(월) - 3월 30일(일)   - 체크인 줌미팅 -   3월 3일(월) 오후 8시      🧘명상앱 마보 유정은 대표, 마보지기님과 함께 온라인에서 만나요!   마음챙김 명상을 함께하고, 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.

 

 

 

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챌린지 진행 내용

 

 

1️⃣ 마음챙김 명상

 

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 간단한 일기로 작성합니다.

 

 

 

2️⃣ 1일 1미션!

감정일기 쓰기

 

마보에서 제공하는 툴킷을

활용해서 감정일기를 작성합니다.

(온라인 pdf로 제공)

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

 

마보지기님과 챌린지 멤버분들과

함께 온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하는 시간을 가져봅니다.

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

비구독자 분들에게는 마보 앱 1개월 이용권을 함께 제공합니다.   참가비 5만원에 앱 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

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🎁 R E W A R D 🎁

 

 

 

 

 

오센트 스톤 디퓨저 베르가못 에센셜 오일     챌린지 상위 인증자 총 20분에게 리워드를 보내드립니다.    스톤 디퓨저를 활용해 감정을 편안하게 돌보는 시간을 가져보세요.   @ohscent

 

 

 

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상세 진행 일정 챌린지 시작일 : 3월 3일 (월)   체크인 진행 : 3월 3일(월) 오후 8시  ∙ 마보지기와 함께 온라인에서 만나요!  ∙ 챌린지 진행방법을 공유하고, 인사를 나눠요.

 

 

🍀 마보지기 :: 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다. 

마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

 

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📢 활동 종료 :  3월 30일(일) 

💫 마무리 줌미팅 : 3월 28일(금) 오후 8시  

∙ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다.  온라인으로 만나 함께 명상하고, 활동을 마무리하는 시간입니다.

 

 

 

 

🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아

마보 마케터이자 여러분과 챌린지에 함께할 매니저입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금한 점이나 응원&동기부여가 필요한 분들이 있다면 저와 소통해요!

 

 

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FAQ.
자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡/메일로 3월 1일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (2월 28일 오전 12시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2025-03-30까지입니다.