건강한 수면 루틴 만들기

수면습관 개선을 위한

4주 꿀잠 챌린지

 

 

 

요즘 잘 자고 있나요?

아무리 자도 개운하지 않다면...

단순한 ‘잠 부족’이 아니라 수면의 

질이 낮기 때문일 수 있어요.

 

 

 

잠은 얼마나 오래 자느냐보다

짧은 시간이더라도 깊이있게

푹 자는 게 더 중요합니다.

 

 

 

꿀잠에도 연습이 필요해요!

평소 수면 부족 & 스트레스로

고민하고 있다면, 딱 한 달 동안

생활 습관을 개선해보세요.

 

 

 

깊고 편안한 잠을 위해

몸과 마음을 부드럽게 이완하고

숙면을 돕는 마음챙김 명상으로

건강한 일상을 함께 만들어요!🧘

 

 

 

 

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챌린지 참가자 전원 AI 수면 분석 앱 '슬립루틴' 🔥1개월 무료 이용권 제공🎁     마보 숙면 챌린지를 통해 한 달 동안 매일매일 수면의 질을 측정해보세요!

 

 

 

 

 

 

이번 마보 수면 챌린지는 AI 수면 분석 앱 '슬립루틴'과 함께해요! 슬립루틴 앱을 통해 별도 장비 착용 없이, 숨소리만으로 간편하게 나의 수면 특징과 패턴을 파악할 수 있어요. 

 

 

AI기반 수면 분석 기술로 수면 효율 점수나 수면 시간, 수면 사이클, 수면 중 호흡, 코골이 등 자세하게 수면 기록 리포트를 받게 돼요. 챌린지 기간 동안 슬립루틴 앱을 활용해, 매일 변화하는 나의 수면 패턴을 파악하고 개선점을 진단받아보세요! 

 

 

 

*챌린지 참가자 전원 '슬립루틴' 앱 1개월 무료 이용권 증정 (모집 마감 이후 개별 핸드폰번호로 문자메세지를 통해 이용권 코드를 발송합니다) 

 

 

 

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수면의 질이 떨어지면

이런 문제가 생겨요

 

 

 

밤새 자주 깨거나 깊은 수면에 들지 못한다.

아침에 일어나도 몸이 무겁고
피로가 풀리지 않는다.
 

하루 종일 집중력이 떨어지고
무기력함을 느낀다.

 

 

 

이런 증상들은 단순한 피로가 아니라 수면 장애의 신호일 수 있어요. 최신 연구에 따르면, 수면 장애가 오래 지속될 경우 우울증 및 불안 증상을 겪을 확률이 2배 증가하고, 감정 조절을 담당하는 뇌의 편도체 활동이 60% 이상 과활성화되어 불안과 스트레스 반응이 심해진다고 해요. 

 

 

 

또한 불면증 환자의 약 50%가 우울증을 경험하고 우울증 환자의 75%는 수면의 어려움이 있다고 합니다. 이러한 결과에 의하면 수면 장애와 우울증이 밀접한 관련이 있음을 알 수 있어요. (논문 참고 : 수면 오지각이 불면증 심각도에 미치는 영향: 우울의 매개 효과/J Sleep Med. 2020) 

 

 

 

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승해 감정 조절이 어려워지고, 신체 회복이 더뎌져 만성 피로와 잦은 질병에 시달릴 가능성이 커집니다. 전반적으로 잠이 무너지면 삶의 만족도가 낮아지고 일상에서 즐거움을 느끼기가 어려워져요. 

 

 

 

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약물에 의존하지 않고

개선할 수 있을까요?

 

 

 

수면장애 치료법 중 하나인 '불면증 인지행동치료'(CBT-I, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)는 약물 없이 건강한 수면 습관을 형성하도록 돕는 과학적으로 검증된 치료법입니다. 잘못된 수면 습관과 생각을 교정하고, 불면을 유발하는 행동 패턴을 바꿔 자연스러운 숙면을 유도하는 것을 목표로 합니다. 

 

 

 

CBT-I의 핵심 도구 중 하나가 수면일기인데요. 수면일기를 작성하면 잠드는 시간, 깨는 시간, 수면의 질, 낮 동안의 피로감 등을 기록하며 본인의 수면 패턴을 객관적으로 파악할 수 있습니다.

 

 

 

이를 통해 잘못된 생활 습관(예: 늦은 시간의 카페인 섭취, 불규칙한 수면 시간)을 인식하고 개선할 수 있어요. 또한 수면에 대한 불안이 줄어들고, 수면을 방해하는 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

수면일기와 마음챙김 명상을 함께하면 숙면을 방해하는 생각과 행동을 조절하고, 자연스럽고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있어요. 이는 약물에 의존하지 않고 수면장애를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

 

 

 

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챌린지 일정   - 총 4주 진행 - 4월 7일(월) - 5월 4일(일)   - 체크인 줌미팅 -   4월 7일(월) 오후 8시      🧘명상앱 마보 유정은 대표, 마보지기님과 함께 온라인에서 만나요!   마음챙김 명상을 함께하고, 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.

 

 

 

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챌린지 진행 내용

 

 

1️⃣ 마음챙김 명상

 

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 간단한 일기로 작성합니다.

 

 

 

 

 

2️⃣ 1일 1미션!

수면 트래킹 + 수면일기 작성하기

 

'슬립루틴' 앱을 통해 매일 나의

수면 패턴/시간을 정확하게 파악해보세요!

 

측정 내용을 바탕으로, 마보에서 제공하는

툴킷과 함께 수면일기를 작성하고

수면습관 개선을 위한 데일리미션을 수행해요.

(툴킷 *온라인 pdf로 제공)

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

 

마보지기님과 챌린지 멤버분들과

함께 온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하는 시간을 가져봅니다.

 

 

 

비구독자 분들에게는 마보 앱 1개월 이용권을 함께 제공합니다.   참가비 5만원에 마보 앱 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

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🎁 R E W A R D 🎁

 

 

 

리워드 커버서울 필로우 미스트 & 수면일기 키트     챌린지 상위 인증자 총 30분에게 건강한 수면 일상을 돕는 리워드를 보내드릴게요! (챌린지 인증률에 따른 리워드 지급)  챌린지 인증률 상위 10명 필로우 미스트 50ml + 슬립 로그 해빛 키트 인증률 11위 - 20위 필로우 미스트 3ml + 슬립 로그 해빛 키트 인증률 20위 - 30위 필로우 미스트 3ml + 슬립로그 해빛 키트샘플   @coverseoul.official

 

 

 

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상세 진행 일정 챌린지 시작일 : 4월 7일 (월)   체크인 진행 : 4월 7일(월) 오후 8시  ∙ 마보지기와 함께 온라인에서 만나요!  ∙ 숙면에 대한 마음챙김을 함께하고, 멤버 분들과 인사 나누는 시간이에요.

 

 

🍀 마보지기 :: 유정은 대표님

구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다. 

마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

 

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챌린지 활동 종료 : 5월 4일 (일)   체크아웃 줌미팅 : 5월 2일(금) 오후 8시  ∙ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다.  ∙ 온라인으로 만나 함께 명상하고, 활동을 마무리해요.

 

 

 

 

🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아

마보 마케터이자 여러분과 챌린지에 함께할 매니저입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금한 점이나 응원&동기부여가 필요한 분들이 있다면 저와 소통해요!

 

 

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FAQ.
자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡/메일로 4월 5일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (4월 3일 오후 5시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2025-05-04까지입니다.